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--  作者：泡泡龍 --  發佈時間：2005 07 24 10:56 AM --  瘦腿　 在坐公車或捷運時 緊縮大腿外側 隻腿交叉坐好，將兩小腿外側合在一起，然後閉氣約6分鐘，隻腿用力互壓，互換交替數次。 緊大腿前側 １．抓著吊環站著時，雙腳交叉站著，然後暫停呼吸，再將後腳頂住前腳，如此左右腳交替來回約２至３次，每次約６秒。 ２．抓著吊環，一隻腳微微向前伸，腳跟稍微向上抬，然後腿稍微用力，使它緊繃。每次６秒，來回做２至３次。 在辦公室時               影印的時候也可以強化大腿內側的肌肉: 站在影印機前，方單腳站立，另一隻腳向後曲，約固定在膝蓋的位置，然後前後擺動。來回作１０－１２次，左右腳各做一至二回。工作時，在桌子底下也能做腿部運動 坐在椅子上，單腳向上舉，用膝蓋頂住桌面下方。不需閉氣，只要用力向上頂就可以了。左右各做１、２回，每次６秒。如困用手支撐桌面更容易做。兩腳踝交叉，修整大腿外側曲線。坐在椅子上，兩膝微曲，腳踝交叉，腳踝用力使雙膝向外張開。大腿用力每次６秒，左右來回各１、２回 在自己房間裡               可以一邊看電視，一邊鍛鍊大腿內側肌肉: 坐在椅子上，雙腳併攏，兩膝間夾住毛巾或靠墊，閉氣１０秒，用力夾住大腿內側，如此可以緊縮大腿內側的肌肉。每回做１至３次再重複。 可以美化腳踝效果的運動：抬腳尖運動:　在椅子上坐著，一隻腳的腳跟用毛巾包著，腳向上抬，膝蓋伸開，雙手將毛巾向自己拉，然後伸直腳尖上下運動。左右腳各做１５下，各３回。 在床上修飾大腿的曲線: 躺在床邊，彎曲靠近床內側的腿，男一腳伸開，靠著床邊上下擺動，左右腿各做１０－２０次抬腿運動。做３回合。

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