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--  作者：p00126
--  發佈時間：2005 11 20 3:59 AM

--  恢復平坦的腹部


　　平坦的小腹相信是每位女性都想要的吧！不管是年輕的女孩到生過小孩子的媽媽，大家都有一個困擾，就是小腹很難瘦下來，而且瘦得持久，小腹的鍛煉及運動相信是所有女性都曾經做過的，但是，希望想要瘦小腹的人，都能夠從鍛煉腹肌開始。

一般人聽到鍛煉腹肌，就覺得是體育選手所做的事，其實不然，因為，國人的飲食愈來愈好，所以，胖的人也就愈來愈多，所以，唯有靠自我的運動鍛煉，纔能夠擁有纖細、美麗的身材。而鍛煉腹肌是一項非常簡單的運動，所運用的是人體最原始的肌肉，進而將周邊的贅肉也慢慢調理成有用的腹肌唷！



美麗腹部鍛煉法

　　一、先平躺於床上或地上：身體平躺，然後用腹部呼吸吸一大口氣，然後運用兩手抬頭起來，記得隻有頭出力往上抬，手不可以出力。然後靜止5秒鐘後，慢慢吐氣躺回原點。重復此法做10次。

　　二、加強腹部緊實：依照步驟一的動作，頭抬起時，加上舉起腿往腿靠，一次先抬左腿，就利用右手手肘踫觸左腿膝蓋，來回5次，然後換右腿抬起，左手手肘踫觸右腿膝蓋。兩邊各作5次後休息一下，然後繼續鍛煉。

　　三、強力效果的鍛煉：人的身體僅有臀部與手撐住地面，腳要盡量往上抬，使身體呈現V字型，保持靜止，做的時後，盡量將下巴往內縮，然後憋氣，等到真得撐不住了，纔慢慢吐氣，回到原位。

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